När du väljer att i ögonblicket fokusera
på det som sker och när du gör det utan
att värdera eller döma, då är du helt
närvarande eller mer populärt uttryckt:
”mindful”. Mindfulness inbegriper att
rikta uppmärksamheten mot upplevelsen
av tankar, känslor och kroppsliga sensationer
och att observera hur dessa kommer
och går – utan att låta sig involveras.
Det är slående hur denna till synes enkla
metod kan ha en sådan mängd olika
tillämpningar och effekter, skriver Britta
Hölzel och medarbetare i sin artikel.
Omfattande forskning har visat att
mindfulnessträning har positiva effekter
på en mängd medicinska tillstånd. En
svensk utvärdering visar att bevisstyrkan
ligger näst högst på en fyrgradig skala
när det gäller att mindfulness har effekt
på stress och egentlig depression.
denna stora mängd forskningsresultat
som producerats under 30 års tid, saknas
det fortfarande ett teoretiskt neurovetenskapligt
ramverk, som förklarar hur det
fungerar. Nu har Hölzel och medarbetare
vid Harvard Medical School i Boston
tagit sig an uppgiften och identifierat fem
områden som ligger bakom effekterna av
mindfulness:
– reglering av uppmärksamheten
– kroppsmedvetenhet
– reglering av känslor: omvärdering
– reglering av känslor: exponering
– förändring i synen på sig själv.
På senare år har modern hjärnavbildningsteknik
identifierat de neurovetenskapliga
processerna som ligger bakom
dessa komponenter (se Tabell).
Hölzel menar att utövandet av mindfulness
kan sättas i samband med neuroplastiska
förändringar i flera olika hjärnregioner.
Dessa arbetar sannolikt tillsammans
så att ett tillstånd av förstärkt självreglering
etableras.
Källa
Hölzel BK et al. Perspective Psycho Sci
6:537-559, 2011
Schuckher F & Nilsson K Läkartidningen 41:108,
2011
