Meditation är lätt att lära men den nödvändiga regelbundna träningen är erkänt svår att upprätthålla. Det kan dock vara mödan värt. Det finns många myter som cirkulerar om mindfulness och meditation: som att; det är religiöst, det ska bli tyst i huvudet, man måste sitta med benen i kors på golvet, det har samma effekter som att jogga och spela golf. Holone har följt denna forskning och har redan rapporterat en hel del av de neurovetenskapliga resultaten de nämner. Vi beskriver här tre övergripande former av meditation som författarna beskriver mycket pedagogiskt.